怀孕适宜平躺还是侧睡?这个姿势才养胎!

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怀孕,真的一个超级辛苦的过程。要经历孕吐,还要注意忌口,就连睡觉也成了最痛苦的事,经常性失眠不说,还得调整自己的睡觉姿势。

之前Mommy是一个超级喜欢趴着睡的人,可是自打怀孕之后,就再也没趴着睡过,嘤嘤嘤……

怀孕之后,妈妈的睡姿关系到宝宝的发育,所以需要准妈妈随着宝宝的成长不断调整自己的睡姿。那么,今天我们就来聊聊孕期什么睡姿对宝宝发育最有利吧。

孕早期

孕早期对于睡姿是没什么严格要求的,因为此时宝宝还只是一枚胚胎,位于妈妈的盆腔内,妈妈睡姿形成的压迫对其影响十分有限。所以,此时准妈妈可以任性一点,怎么舒服怎么来。

不过,建议喜欢趴着睡的准妈妈,在这个阶段开始慢慢调整自己的睡姿,逐渐戒掉趴着睡的不良习惯,不然到孕中后期再调整,痛苦更大。

孕中期和孕晚期

到了孕中期,胎宝宝发育速度很快,准妈妈的肚子会随着胎宝宝的成长日益增大,此时准妈妈的睡姿容易对腹中的胎宝宝形成压迫。

所以到了孕中期,准妈妈的睡姿就该根据宝宝的发育情况进行适当调整了。

很多平时喜欢平躺着睡的准妈妈,到了孕中后期就不宜再平躺着睡。平躺着睡,增大的子宫会对下腔静脉造成压迫,影响下肢血液循环,导致准妈妈出现下肢静脉曲张、下肢水肿等不适症状。

侧睡是孕中后期比较理想的睡姿,既不会太累,对身体的压迫也小,其中又以左侧卧位最佳。左侧卧位可以最大限度地纠正日益增大的子宫右旋,减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对宝宝的供血量,有利于胎宝宝的生长发育。

但是一晚上都保持左侧睡显然是不现实的,而且如果长期都保持同一个睡姿,对身体也是不利的,建议左侧睡和右侧睡交替着来。

必要的时候,准妈妈还可以借助产科促愈枕。产科促愈枕可以对准妈妈的腰背部提供支撑,而且还可以对准妈妈腹部起到保护的作用,再也不用担心老公半夜也踢着肚子里的宝宝。

同时,产科促愈枕可以保持医学级30°左侧卧,有利于胎儿发育,缓解腰酸带来的疲劳感。

30°的左侧卧,能够最大化分散腰背部压力,改善微循环,同时左侧卧能够减轻下腔静脉收到的压迫,促进下肢血液回流,从而缓解疲劳。产科促愈枕采用高分子flexible PU内芯,同时底部2850颗防滑颗粒,保证30°左侧卧不缩水。

孕期休息好对准妈妈来说很重要,所以无论什么时候,准妈妈能够睡得舒服、睡得好是最重要的。但是怀孕以后,睡眠质量逐渐下降,晚上睡不好是准妈妈的常态。

怀孕以后,想要睡个好觉,真的难于上青天。

准妈妈如何睡个好觉?

这是因为身体在孕激素的影响下,出现了巨大的改变,尿频、肚子增大以及腿抽筋等问题,都让准妈妈难以获得一个舒适的睡眠。

不过,准妈妈可以通过一些小办法来缓解不适,帮助自己入睡。

睡前洗个温水澡或是用热水泡脚,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,消除疲劳。水温控制在35-38摄氏度之间比较适宜。

睡前2小时减少液体摄入。有的准妈妈习惯在睡前喝杯热牛奶,帮助自己入睡,其实这样做反而打扰了自己的夜间睡眠。由于子宫的压迫,准妈妈会出现尿频的现象,如果临睡前喝太多的水或是牛奶,夜间势必就会频繁起来上厕所,反而更睡不好了。

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